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Il Lento Avanti, conosciuto anche come Overhead Press e Military press, è un esercizio in cui il carico viene spinto in alto,  considerato fondamentale per lo sviluppo della forza e delle spalle. Questo esercizio è molto diffuso nell’ambito del bodybuilding, weightlifting e nel fitness. Ci sono molte varianti praticate in base all’esecuzione o all’attrezzo utilizzato, come bilanciere, manubri e Kettlebell.

 

I Muscoli coinvolti durante l’esercizio sono:

  • Deltoide
  • Trapezio
  • Tricipite
  • Bicipite
  • Gran Pettorale

 

 

POSIZIONE e MOVIMENTO

 

 

 

 

LENTO AVANTI BILANCIERE

Si parte in posizione eretta, mantenendo le normali curve fisiologiche del corpo. La larghezza dei piedi è leggermente più ampia rispetto alle spalle, con le ginocchia leggermente flesse. Il bilanciere poggia sulla parte alta dello sterno e la posizione delle mani è parallela all’ampiezza delle spalle o leggermente più esterne. I gomiti sono flessi verso il basso, i polsi in presa prona e le scapole addotte. Per effettuare una spinta verticale, la testa deve essere leggermente inclinata verso dietro, mentre nella fase massima concentrica dell’esercizio, la testa va portata al di sotto del bilanciere.

 

LENTO AVANTI MANUBRI

In questa variante, dove al posto del singolo bilanciere, si lavora con due manubri, l’esecuzione segue le stesse linee di partenza della variante con bilanciere. Si consiglia di portare i gomiti leggermente in avanti, e non paralleli al tronco, così da evitare troppo stress alla capsula articolare della spalla.

 

LENTO AVANTI SU PANCA

Con il lento avanti su Panca, si intende l’esecuzione dell’esercizio stando seduti su una panca con lo schienale a 90°.  Questa è sicuramente la variante più conosciuta in quanto l’esecuzione risulta sicuramente più facile ed, avendo una migliore stabilità , è possibile sollevare carichi maggiori.

 

PUSH PRESS

In questa versione, nella fase concentrica, cioè nella fase di spinta del carico verso l’alto, si aggiunge una spinta con le gambe. Con ciò è possibile aumentare il peso utilizzato durante l’esecuzione