Seleziona una pagina

Cosa Sono?

 

I Box Jumps, sono un esercizio ampliamente usato nel Crossfit, Functional Training e negli allenamenti ad alta intensità in genere, per lo sviluppo degli arti inferiori del corpo. E’ un esercizio pliometrico, con ciò si intente che è un allenamento teso per lo sviluppo della forza esplosiva e reattiva, cioè è un esercizio basato per lo sviluppo della velocità di esecuzione degli esercizi e dell’uso proprio della forza, passando rapidamente da un regime di contrazione eccentrico ad uno concentrico. In poche parole, è la capacità di sprizzare la maggior forza possibile nel minor tempo possibile. Sebbene possa sembrare un esercizio semplice, bisogna comunque concentrarsi per ottenere un esecuzione pulita ed evitare infortuni.

 

 

 

POSIZIONE E MOVIMENTO

Il Box Jumps non è altro che un salto su un ostacolo posizionato davanti a sé;

Munisciti di un box, verifica l’altezza eseguendo un salto verticale per vedere se superi l’altezza del box. Ovviamente si può incrementare la difficoltà saltando su un ostacolo più alto, ma è bene concentrarsi su una corretta esecuzione inizialmente evitando di fare i sbruffoni.

  • Posizionarsi in posizione eretta di fronte al box, a 30-50cm di distanza
  • Tenere le gambe leggermente divaricate, mantenendo le ginocchia in linea con i piedi
  • Eseguire un mezzo squat, ed effettuare un salto in alto e in avanti verso il box, dandosi uno slancio con le braccia
  • Atterrare con entrambi i piedi nello stesso momento, flettendo le ginocchia
  • Scendere dal box facendo un passo indietro (step down) o saltando indietro (jump down)

 

 

BENEFICI DEL BOX JUMPS

  • Sviluppo della Velocità
  • Maggior Controllo e Stabilità
  • Sviluppo Forza esplosiva nelle gambe
  • Maggior Equilibrio